わしのひるめし、弁当。しろめし、ゆうべの土佐煮、たまごやき、小松菜塩醤油おひたし、ミニトマト、うめぼし。

豆ごはん、白菜と九条ねぎの煮物たまごとじ。

蒟蒻と人参と蓮根の土佐煮。

大根鬼おろし、鶏むね肉竜田揚げ（市販の）、ねぎ。これもポン酢で。

大根鬼おろし、いかなごちりめん、大葉、ポン酢。大葉は、塩漬けにして保存している。

サニーレタス、ミニトマト。

わしのひるめし、弁当。しろめし、牛蒡と人参のきんぴら（ゆうべ）にすりごま、たまごやき、ほうれん草といかなごちりめんとペンネの塩オリーブオイル炒め、うめぼし。

わしのひるめし、弁当。しろめし、ごまたまごやき、ゆうべの切り干し大根と人参と薄揚げとちくわと麩の煮物、ほうれん草鰹節塩醤油おひたし、ミニトマト、うめぼし。

ビッグベンがハードでタイトなとき、以前に書いた快便のポーズに、両膝をこするような動きを追加するといいように思う。上下ではなく、前後（腰掛けた状態で）の動き。腰がツイストする感じ。ツイストされながら、成就するという感じ。

わしのひるめし、弁当。しろめし、たまごやき、ゆうべのカレーでマカロニグラタン、サニーレタス、ミニトマト、うめぼし。

わしのひるめし、弁当。しろめし、たまごやき、もやしと九条ねぎとたまねぎとひら天炒め、うめぼし。

こうをそうする、というのは、あれをなにする、とかいうのに似ている。「そこのあれ、あんじょうなにしといてーなー」みたいな。

わしのひるめし、弁当。しろめし、たまねぎと九条ねぎとひたし大豆と麩のたまごとじ丼、粉山椒、うめぼし。

しろめし、じゃがいもとわかめと生姜の味噌汁。

鰹のたたき、ねぎ、おろし生姜。

だし巻きとゆうべの煮物。

小松菜と煎りちりめんじゃこポン酢醤油おひたし。

キャベツとサニーレタス。

豆乳と豆腐とほうれん草のスープ、しろめし。

納豆とチーズのキッシュ。

蓮根と金時人参と高野豆腐の土佐煮。

白菜とねぎと麩の煮物。

むぎめし、白菜と大根と人参と畑しめじと九条ねぎとたまごの粕汁鍋。粉山椒、七味唐辛子。

春菊の黒胡麻ポン酢醤油おひたし。黒胡麻はすり鉢でする。

サニーレタスと水菜のサラダ、塩レモンかけ。

わしのひるめし、弁当。しろめし、たまごやき、ゆうべのカレーでマカロニグラタン、サニーレタス、ミニトマト、うめぼし。

わしのひるめし、弁当。しろめし、ゆうべのひじき蓮根人参大豆煮、ゆうべの大根人参シーチキン煮、野菜天（市販）、サニーレタス、うめぼし。

わしのひるめし、弁当。しろめし、たまごやき、なばなとじゃがいもとちくわの天ぷら、うめぼし、ふりかけ。小麦粉に水を適宜、塩少々とすりごまをたっぷりいれる。なばなは軽くゆでて絞って切ったものを青海苔なしで。じゃがいもとちくわは青海苔を入れて磯…

わしのひるめし、弁当。しろめし、ねぎ入だし巻き、ゆうべの蒟蒻の土佐煮に金時人参と高野豆腐を追加、ペンネ塩バジルパウダー粉チーズ炒め、蒟蒻辛味噌和え、サニーレタス、うめぼし。

しろめし、焼豆腐とねぎと生姜の味噌汁、サニーレタス、蒟蒻土佐煮。